रक्तदाब झटपट कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय | blood pressure kami karnyache upay
रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी नियमित व्यायाम करणे आणि आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
उच्च रक्तदाबाची समस्या आजकाल अत्यंत सामान्य झाली आहे. वाईट सवयी आणि चुकीची जीवनशैली उच्च रक्तदाब आणि तणावात योगदान देते. हायपरटेन्शनमध्ये, रक्तदाब धोकादायक पातळीवर वाढतो, ज्यामुळे अंततः हृदयाचे नुकसान होऊ शकते. यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक देखील होऊ शकतो. तरीही, सकस आहार आणि जीवनशैली या आजारावर नियंत्रण ठेवू शकते.
 |
| रक्तदाब झटपट कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय | blood pressure kami karnyache upay |
उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णाला तीव्र डोकेदुखी, छातीत दुखणे, श्वास लागणे, गोंधळ आणि रुग्णाचा रक्तदाब वाढल्यावर त्वचेवर लाल पुरळ येऊ शकतो. रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी नियमित व्यायाम करणे आणि आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
रक्ताभिसरण ताण नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. औषधे घेण्याव्यतिरिक्त, त्याचे व्यवस्थापन करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सामान्य तंत्रांचा अवलंब करून तुमचे नाडीवर थोडे नियंत्रण आहे. मग आपण नाडी नियंत्रित करण्यासाठी अपवादात्मकपणे आकर्षक असलेले 5 मूलभूत मार्ग कसे शोधू.
tricks to lower blood pressure instantly home remedies | रक्तदाब कमी करण्याचे उपाय
तुमचे मिठाचे सेवन कमी करा
तुमच्या अन्नामध्ये जास्त मीठ जास्त प्रमाणात सोडियम तुमच्या शरीरात साठवू शकते. ज्यामुळे हायपरटेन्शन, स्ट्रोक आणि हृदयाचे इतर गंभीर आजार होऊ शकतात. तुम्हाला उच्चरक्तदाबाची समस्या असल्यास, तुम्ही तुमच्या जेवणात मीठाचा प्रवेश कमी केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा आणि त्याऐवजी ताजी फळे खा. कमी सोडियमचे सेवन केल्याने उच्च रक्तदाब 5 ते 6 मिलिमीटर पारा कमी होऊ शकतो. यादरम्यान, सरासरी व्यक्तीने त्यांचे दैनिक मिठाचे सेवन 2,300 मिलीग्रामपर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
पोटॅशियमचे सेवन वाढवा
ज्या लोकांना उच्च रक्तदाब आहे त्यांना भरपूर पोटॅशियमची आवश्यकता असते. हे खनिज जास्त प्रमाणात सोडियमची विल्हेवाट लावते आणि नाडी कमी करते. पोटॅशियम युक्त अन्नपदार्थ खा.
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम असंख्य अभ्यासानुसार, आरोग्य राखण्यासाठी आणि दीर्घकालीन आजार होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी प्रत्येकाने नियमितपणे 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. उच्च रक्तदाब असलेल्या प्रत्येकाने थोडा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही अनेकदा व्यायाम करता तेव्हा तुमचे हृदय मजबूत होते. त्यामुळे नाडीही कमी होऊ शकते. उच्चरक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी, आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी दररोज 40 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.
वजन कमी करण्याचे घरगुती उपाय
एकाच वेळी धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
उच्च रक्तदाब असलेल्या काही लोकांना दोन्हीचे व्यसन असते. परिणामी, या रुग्णांनी मद्यपान आणि धूम्रपान पूर्णपणे सोडून द्यावे. कारण हे दोन्ही उच्चरक्तदाबाच्या विकासास हातभार लावतात. असंख्य अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की मद्यपान केल्याने उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. दारू आणि सिगारेट दोन्ही नाडी वाढवू शकतात आणि रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचवू शकतात
परिष्कृत कर्बोदकांमधे प्रवेश कमी करा.
ब्रेड आणि साखरेसारखे अन्न स्रोत खाल्ल्याने तुमच्या ग्लुकोजमध्ये झटपट बदल होतात आणि त्यामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. त्यामुळे मैद्याने बनवलेले पदार्थ टाळा आणि संपूर्ण धान्य खा. याव्यतिरिक्त, साखरेसाठी मध किंवा गूळ बदला.
तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि तुमचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी या पावले उचलण्याची खात्री करा. निरोगी वजन राखण्यासाठी तुमचा आहार व्यवस्थापित करा. तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. 2-4 मिमी एचजी पर्यंत, परिणामी रक्तदाब कमी होतो. नियमितपणे योगा आणि प्राणायाम करा.
टिप्पणी पोस्ट करा